ストレッチで首のしわ解消
首のしわは、筋肉の衰えによってたるみが生じ、それがシワになって出来てしまう場合があります。
首の前の筋肉はほとんど使われていないので、意図的に鍛えないかぎり年齢と共に衰えてきてしまうのです。
また、デスクワークや技術職で一日の大半は下を向いて作業している場合、首の後ろの筋肉ばかり使われて、背中まで固まって首が回らなくなることがあります。
そんな場合にも、ストレッチをすることによって血流を促し、筋肉をほぐし、シワを伸ばしてくれます。
椅子に座っていても出来るストレッチなので、ちょっと疲れたなと思ったら行ってください。その時、腕を回したり背中をねじったり、上半身の動きも出来るだけ一緒に行うことをお勧めします。
首の前の筋肉を鍛えるストレッチ
背筋をまっすぐにして、両手を重ねて鎖骨近くに当てます。
その両手を軽く下に引っ張りながら、歯をかみ合わせ口をつむってゆっくりと天井に向き、これ以上伸びないというところでしばらくキープ。
筋肉が引っ張られていることを感じてください。
ゆっくりと元に戻します。これを５回ほどで行いましょう。
顎の指圧
両手の親指を顎の下にあてて、顎の骨に沿ってゆっくりと指圧していきます。えらの辺りでUターンし気持ちいい程度の力で筋肉のこりをほぐしていきます。
首周りをほぐすストレッチ
背筋をまっすぐにして、息を吐きながらゆっくりと頭を前に倒します。息を吐ききります。
筋肉がストレッチされる感じが弱いと感じる方は、両手を組んで頭の上に乗せ両手の重みで筋肉を伸ばしましょう。背中は丸めないようにしてください。
後ろが伸びたら、今度は頭を後ろに倒します。顎を天井につけるような気持ちで首の前の筋肉を伸ばして下さい。
次に、右耳を右肩にじんわりと倒していきます。左の筋が伸びていないように感じる方は、左肩を下げるようにすると効果的です。逆も同じように行ってください。
最後に、ゆっくりと無理をしないように首をまわしていきます。２０秒ぐらいかけてまわします。逆回しも同じようにしてください。
筋肉が固まっているときに、決してぐるぐる回したり、痛いところを無理に伸ばさないようにしてください。寝違えたようになるので、気を付けて伸ばしてくださいね。
